歪果仁這里有十一種400卡路里的食物可以幫助你減肥

當你建立了一系列美味的低熱量食物時，你就很容易知道自己吃了什么。我們會讓你從這些低熱量高味道的晚餐食譜開始。

1、即時壺火雞辣椒

把這個食譜放在你的烤箱里。預熱烤箱至350°F,使辣椒出香,然后在烤肉鍋1 1/2杯水(根據烤肉鍋的大小)。蓋上蓋子，烤到完全熟，大約45到50分鐘。

查看食譜:即時鍋火雞填充辣椒　正宗螺螄粉培訓配方

2、雞肉和胡蘿卜

晚餐沒有什么比這八種食材、一鍋菜更容易的了。秘訣是杏脯蜜餞;它不僅是烤面包片的配料，還能平衡醬汁中泥土味的鼠尾草和辛辣的芥末，讓每樣東西都有光澤。你也可以在一個小燉鍋里用中火把蜜餞削薄，刷上烤豬里脊肉、鮭魚片或鄉村蘋果餡餅。最后加入少許黃油，使醬汁更加飽滿。

查看食譜:杏-鼠尾草雞與胡蘿卜　柳州螺螄粉培訓湯料

3、素食牛肉面

談到肉醬汁，博洛尼亞是世界上重量級的意大利面冠軍，它的熱量超過800卡路里，鈉含量接近1800毫克。這道傳統菜肴有著豐富的特色——最多有三種肉、奶油、奶酪、意大利面——一份就包含了半天的脂肪煩需求。在這里，蘑菇模擬了肉末的質地，同時添加了大量的美味深度。通過增加蔬菜和不加奶油，我們為美味的帕爾馬干酪留下了足夠的空間。

配方:素食牛肉面　石姐螺螄粉培訓現場

4、烤鱸魚配檸檬橄欖白豆

這里有一個很好的方法可以讓你的飲食中加入更多的魚。美味的棕色海鱸魚魚片嵌入一個肉豆蔻的混合物，優雅，快速的晚餐。橄欖肉質多，黃油多，鈉含量比其他橄欖低。它們與豐富的海鱸魚和乳白色的豆子特別搭配，但如果你找不到的話，你可以用任何你喜歡的橄欖。配上一份簡單的沙拉，一大塊全麥面包和一杯葡萄酒。

查看食譜:帶檸檬-橄欖白色豆子的烤海鱸魚

5、韓國烤肉披薩

我們為大家奉上了一款經典的韓國料理，比如烤雞披薩。新鮮的馬蘇里拉奶酪足夠溫和，可以與醬汁中的焦糖和智利風味相搭配，是搭配新鮮胡蘿卜和蘿卜沙拉的絕佳選擇。把披薩鋪在一張大張的羊皮紙上，這樣你就可以直接把它們放在熱的披薩石上。外殼的底部仍然是脆的，你將避免任何潛在的失敗從柜臺到烤箱。

查看食譜:韓國燒烤披薩

6、20分鐘的辣子雞丁

這個墨西哥人最愛的游戲。為了節省時間，一種濃郁的調味醬可以兼做餡料和配料。因為所有的原料都已經煮熟了，這道菜只需在烤箱下三分鐘就能把奶酪融化。

查看食譜:20分鐘雞肉卷

7、慢燉泰國牛肉咖喱

我們從大量的咖喱醬和魚露開始，然后以新鮮的香菜和酸橙汁結束，使整個菜的味道更加豐富。在一床糙米或糙米面條上吃可以吸收所有的醬汁。

查看食譜:慢燉泰國牛肉咖喱

8、茄子帕瑪森

這道菜的傳統版本每一份可以提供近1000卡路里的熱量和30克脂肪。這一改變將其削減了三分之二以上，并且仍然有大量的海參、奶酪和脆脆的烤茄子。

配方:茄子帕瑪森

9、奶油雞油炸玉米粉餅

奶油底幫助奶酪走得更遠，保持雞肉濕潤。對于脆脆的外皮，用烹飪噴霧涂滿玉米餅，而不是涂在平底鍋上。

查看食譜:奶油雞肉油炸玉米餅

10、香烤三文魚配烤花椰菜

摩洛哥香料混合泥土(孜然)與溫暖和芳香(香菜和多香香料)。鮭魚和花椰菜很好地融合了這些味道。從魚的上部尋找較厚的鮭魚片，而不是較薄的魚尾。

視圖食譜:香料烤鮭魚與烤花椰菜

11、奶油雞肉和野米飯湯

繼續標記這個食譜吧——它肯定會成為家庭的最愛。為了方便起見，我們要求準備野生米飯;如果找不到的話，你可以用兩杯自己煮好的野生米飯或者一包預先煮好的糙米來代替。

視圖食譜:奶油雞和野生大米湯